初一孩子不想上学可通过调整作息、改善沟通、激发兴趣、减轻压力、寻求专业帮助等方式改善。厌学情绪通常由青春期心理变化、学业压力、家庭关系、社交困扰、注意力缺陷等因素引起。

1、调整作息：

保证每天7-9小时睡眠，固定就寝和起床时间。睡前1小时避免使用电子设备，卧室保持黑暗安静。充足睡眠有助于改善情绪和专注力，减少早晨起床困难。可制定作息表并逐步执行，周末作息差异不超过2小时。

2、改善沟通：

采用非指责式对话，每天留出15分钟专注倾听孩子想法。避免使用"必须""应该"等词汇，多用"我注意到""我担心"等表达感受的句式。定期开展家庭会议，共同制定规则。沟通时保持眼神接触，不打断孩子表达。

3、激发兴趣：

将学科知识与生活实际结合，如用数学计算家庭开支。允许孩子选择1-2项课外活动，每周预留自由时间。采用游戏化学习方式，设置可达成的阶段性目标。参观科技馆、博物馆等场所，建立学习与乐趣的关联。

4、减轻压力：

将大任务分解为小目标，每完成一项给予肯定。不将成绩与其他孩子比较，关注个人进步。每天安排30分钟体育活动，周末进行户外运动。教孩子腹式呼吸、肌肉放松等减压技巧，建立情绪日记习惯。

5、专业帮助：

持续2周以上拒学需咨询心理医生或学校辅导员。专业评估可排除注意力缺陷多动障碍、焦虑症等潜在问题。认知行为疗法能改善负面思维模式，家庭治疗有助于调整互动方式。必要时在医生指导下进行干预。

建立固定的家庭阅读时间，选择适合年龄的书籍共同讨论。每周安排2-3次亲子运动，如骑车、羽毛球等中等强度活动。饮食注意补充富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物，限制高糖零食摄入。保持居家环境整洁有序，设置专门的学习区域。定期与班主任沟通，了解孩子在学校的表现和变化。避免频繁转学或更换生活环境，给予孩子稳定的成长支持。