顺产是每个准妈妈都期待的分娩方式，但你知道吗？产房里的表现其实从孕期就开始准备了。那些顺利生产的妈妈们，往往在怀孕期间就做对了这几件事。

一、孕期运动是顺产的基础

1、凯格尔运动要趁早

从孕中期开始每天练习盆底肌收缩，就像突然憋尿的感觉。这个动作能增强分娩时需要的肌肉力量，每天3组，每组10次效果最佳。

2、散步是最安全的运动

每天保持30-60分钟步行，速度以能正常说话为准。这项运动能改善血液循环，帮助胎儿保持最佳胎位。

3、瑜伽球辅助练习

坐在瑜伽球上轻轻晃动，能增加骨盆灵活性。注意选择防爆球，旁边要有人保护。

二、饮食管理影响产程长短

1、控制体重增长范围

整个孕期增重11-16公斤最理想。超重会增加难产风险，但也不要过度节食。

2、补充优质蛋白质

每天保证鸡蛋、鱼肉、豆制品的摄入。蛋白质是肌肉组织的建筑材料。

3、多吃含锌食物

牡蛎、坚果等食物中的锌元素，能帮助软化宫颈。孕晚期可以适当增加摄入。

三、心理准备同样重要

1、参加分娩预演课程

了解产程各阶段的身体变化，能有效减少恐惧感。很多医院都提供这类课程。

2、练习拉玛泽呼吸法

这种特殊的呼吸节奏，能在宫缩时帮助放松肌肉。建议从孕7个月开始练习。

3、准备分娩陪伴人选

选择能给你安全感的陪产人员，他们的支持能让你更镇定。

四、临产前的准备工作

1、学习自由体位分娩知识

不是所有产妇都适合躺着生，走动、蹲姿都可能加快产程。

2、准备好分娩球和按摩工具

这些物品能帮助缓解疼痛，让肌肉更放松。

3、了解无痛分娩的时机

提前和医生沟通麻醉方案，避免临时慌乱。