不戴套实现安全避孕需结合生理规律、药物干预或手术措施，包括安全期计算、短效避孕药、宫内节育器、皮下埋植剂、结扎手术。

1、安全期法：

避开排卵期前后5天进行性生活，需配合基础体温测量或排卵试纸监测。女性月经周期规律时，排卵通常发生在下次月经前14天，但情绪波动、疾病可能影响准确性。此方法避孕成功率约76%，适合周期稳定且能严格记录的伴侣。

2、药物避孕：

短效避孕药如优思明、妈富隆需每日固定时间服用，通过抑制排卵改变宫颈黏液浓度。紧急避孕药如毓婷应在事后72小时内使用，但一年不超过3次。激素类药物可能引发恶心、乳房胀痛，需医生评估血栓风险后再使用。

3、器械避孕：

含铜宫内节育器可干扰精子活动，有效期5-10年，适合已育女性。左炔诺孕酮宫内缓释系统能减少经量，同时避孕99%。皮下埋植剂如依伴侬植入上臂，持续释放孕激素3年，哺乳期女性适用。

4、绝育手术：

女性输卵管结扎通过腹腔镜阻断卵子通道，男性输精管结扎仅需局部麻醉，术后需3个月精液检查确认无精子。两种手术均属永久避孕，复通手术成功率约50%，适合无生育需求人群。

5、行为控制：

体外射精失败率达22%，因前列腺液可能含少量精子。哺乳期闭经法需满足婴儿未满6个月、完全母乳喂养且未恢复月经三个条件，意外妊娠率约2%。这些方法需配合其他避孕手段提升安全性。

日常可增加富含维生素B6的香蕉、鳄梨调节激素水平，凯格尔运动增强盆底肌控制力。同房后女性立即排尿并清洗外阴，避免使用阴道冲洗破坏酸碱平衡。计划使用长效避孕措施前，应完成HPV筛查和妇科检查，避孕药使用者每年需监测肝功能。出现异常出血或持续性腹痛需及时就医排除宫外孕风险。