避孕最简单的方法是使用避孕套、口服短效避孕药、宫内节育器、皮下埋植避孕剂、安全期计算。

1、避孕套：

避孕套通过物理阻隔精卵结合实现避孕，正确使用有效率可达98%。选择正规品牌如杜蕾斯、冈本、杰士邦，注意检查包装完整性及有效期。使用时需全程佩戴，射精后捏住套体根部及时撤出。对乳胶过敏者可选用聚氨酯材质，紧急情况下也可作为事后补救措施。

2、短效避孕药：

含雌激素和孕激素的复方制剂如优思明、妈富隆、达英-35，需每日固定时间服用。通过抑制排卵改变宫颈黏液实现避孕，有效率99%以上。适合月经规律女性，需排除血栓病史、重度吸烟等禁忌症，服药初期可能出现乳房胀痛等反应。

3、宫内节育器：

含铜的吉妮环、母体乐或释放孕激素的曼月乐，由医生植入子宫腔。铜离子杀伤精子，孕激素抑制内膜生长，避孕效果持续3-10年。放置后2周内避免重体力劳动，定期超声检查位置，可能出现经量增多或点滴出血。

4、皮下埋植剂：

如依伴侬将孕激素硅胶棒埋入上臂皮下，缓慢释放药物3年。抑制排卵增厚宫颈黏液，避孕成功率99.95%。术后24小时保持敷料干燥，常见副作用为月经模式改变，严重肝病患者禁用。

5、安全期计算：

基于排卵期避免性交的自然避孕法，需连续记录6个月经周期。排卵通常发生在下次月经前14天，前后5天为危险期。配合基础体温测量和宫颈黏液观察可提高准确性，但意外排卵可能导致失败，适合月经极规律人群。

日常饮食可多摄入富含锌的海产品、坚果促进生殖系统健康，瑜伽和凯格尔运动有助于盆底肌锻炼。紧急避孕药如毓婷应在事后72小时内使用，多次服用可能扰乱月经周期。所有避孕方法均需考虑个体健康状况，哺乳期女性应避免含雌激素制剂，40岁以上吸烟者慎用激素类避孕方式。出现严重头痛、胸痛等不适需立即就医，每年进行妇科检查评估避孕措施适应性。