干的豌豆可通过泡发炖煮、研磨成粉、搭配谷物三种方式最大化营养吸收，兼顾口感与功效。

1、泡发炖煮：

干豌豆需提前浸泡8小时以上，充分吸水软化后更易消化。传统做法可搭配猪骨或鸡架慢火炖煮2小时，制成豌豆浓汤，蛋白质释放率达70%以上。广东老火汤常加入陈皮、蜜枣，既中和豆腥味又增强健脾功效。高压锅20分钟快速模式适合现代家庭，保留更多B族维生素。

2、研磨成粉：

炒制后的干豌豆磨粉可作天然增稠剂，云南豌豆粉凉拌需配酸腌菜、油辣子。中医认为其性平味甘，适合与淮山粉按1：1混合冲服，改善脾虚腹泻。烘焙时替代20%面粉制作饼干，膳食纤维含量提升3倍，血糖生成指数降低15个百分点。

3、搭配谷物：

与糙米按1：3比例电饭煲同煮，氨基酸互补使蛋白质利用率提高40%。西藏传统糌粑会混入豌豆炒面，高原环境下提供持续热量。发芽豌豆苗与燕麦片做成咸粥，维生素C含量较干豆状态提升8倍，适合术后恢复期食用。

4、药膳应用：

饮膳正要记载豌豆鲤鱼汤可利水消肿，需配赤小豆15克、茯苓10克。产后虚寒用豌豆50克加当归5克、生姜3片炖羊肉，补血而不滋腻。糖尿病代餐可选豌豆黄，以木糖醇替代蔗糖，槐花蜜调味更助清热。

5、发酵处理：

四川豆瓣酱选用陈年豌豆为主料，发酵过程产生蛋白酶促进吸收。家庭自制可尝试豌豆酸奶：浸泡磨浆后加入菌种，8小时发酵含活性益生菌10^8CFU/ml。绍兴地区用酒曲发酵豌豆醪糟，每天50毫升改善肠道微生态。

日常食用建议搭配白萝卜促进排气，避免与菠菜同食影响钙吸收。运动后补充豌豆蛋白粉优于大豆蛋白，支链氨基酸含量更高且不易过敏。储存时放置花椒数粒防虫，梅雨季节需密封冷冻防止黄曲霉毒素滋生。每周摄入量控制在150-200克干豆为宜，慢性肾病患者应减半并充分煮烂。烹饪前挑除霉变颗粒，霉变豌豆含巢菜碱苷可能引发溶血反应。