孕妇脚心疼可能与体重增加、激素变化、足弓压力增大、缺钙或水肿有关，可通过调整姿势、补钙、按摩缓解。

1、体重增加：

孕期体重增长会加重足部负担，导致足底筋膜过度拉伸引发疼痛。建议控制体重增速在合理范围内，避免长时间站立，选择有足弓支撑的孕妇鞋。每天用温水泡脚15分钟，配合轻柔的足底滚动按摩如用网球踩压。

2、激素影响：

松弛素分泌增加使韧带松弛，足弓结构稳定性下降。避免穿平底鞋或高跟鞋，选择鞋跟2-3cm的软底鞋。夜间睡眠时用枕头垫高双脚，白天可做足部伸展运动如脚趾抓毛巾练习。

3、钙质缺乏：

胎儿骨骼发育会消耗母体钙储备，低钙可能引发肌肉痉挛和足部疼痛。每日需补充1000-1200mg钙，优先从饮食摄取牛奶300ml含钙300mg、豆腐200g含钙320mg。必要时在医生指导下服用碳酸钙或柠檬酸钙制剂。

4、生理性水肿：

子宫压迫下腔静脉导致下肢血液循环不畅，可能引发足部胀痛。避免高盐饮食，每日食盐量不超过5g。采取左侧卧位改善静脉回流，工作时每1小时活动踝关节顺时针/逆时针旋转各10次。

5、足弓塌陷：

部分孕妇因足弓负荷过重出现功能性扁平足。定制矫形鞋垫分散压力，避免长时间行走。练习提踵运动扶墙踮脚20次/组增强小腿肌肉力量，严重者需物理治疗师指导进行足底筋膜放松。