不伤身体的避孕方法包括屏障避孕、激素避孕、自然避孕、绝育手术和紧急避孕。

1、屏障避孕：

使用避孕套、阴道隔膜或宫颈帽等物理阻隔方法，避孕套还能预防性传播疾病。避孕套分为男用和女用两种，正确使用避孕套避孕效果可达98%。阴道隔膜需配合杀精剂使用，需在医生指导下选择合适尺寸。

2、激素避孕：

短效避孕药、避孕贴片和避孕环通过调节激素水平抑制排卵。新型短效避孕药副作用较小，需每日定时服用。避孕贴片每周更换一次，避孕环可放置3-5年，均需医生评估后使用。

3、自然避孕：

安全期法和基础体温法通过监测生理周期避开排卵期。需要女性准确记录月经周期，配合宫颈黏液观察，避孕成功率约75-85%。适合月经规律且能坚持记录的伴侣。

4、绝育手术：

输卵管结扎和输精管结扎是永久性避孕措施。手术创伤小恢复快，男性输精管结扎更简单安全。需谨慎考虑，适合确定不要生育的夫妻，术后需3个月精液检查确认效果。

5、紧急避孕：

事后72小时内服用紧急避孕药或放置含铜宫内节育器。紧急避孕药含大剂量孕激素，1年内使用不超过3次。含铜节育器需在5天内放置，可同时作为长期避孕措施。

选择避孕方法需考虑安全性、有效性和个人适应性。饮食方面可增加富含锌、维生素E的食物如牡蛎、坚果，维持生殖系统健康。适度运动如瑜伽、游泳有助于调节内分泌。定期体检了解身体状况，不同年龄段可调整避孕方式。使用激素避孕需监测血压和肝功能，屏障避孕要注意正确使用方法和保质期。出现不适及时就医咨询专业建议。