大姨妈第一天是否适合健身取决于个人身体状况，轻微运动可能有助于缓解不适，但剧烈运动可能加重症状。

1、身体状况：

大姨妈第一天，部分女性可能伴随痛经、腰酸、乏力等症状。如果身体不适感较强，建议避免健身，尤其是高强度运动。此时身体处于较为虚弱的状态，过度运动可能加重不适，甚至导致经血过多或经期延长。

2、运动类型：

如果身体状态良好，可以选择低强度运动，如瑜伽、散步或轻度拉伸。这些运动有助于促进血液循环，缓解经期不适。避免进行腹部挤压、跳跃等剧烈运动，以免影响子宫收缩或导致经血逆流。

3、个体差异：

每个人的经期反应不同，有些人经期无明显不适，可以正常进行健身活动。建议根据自身感受调整运动计划，避免强迫自己进行超出身体承受范围的运动。

4、运动时间：

大姨妈第一天健身时，建议缩短运动时间，控制在30分钟以内。避免长时间运动导致身体过度疲劳，影响经期恢复。同时，注意运动前后的保暖，避免受凉。

5、运动后护理：

健身后及时补充水分，避免脱水。可以饮用温开水或红糖水，帮助缓解经期不适。运动后注意休息，避免立即洗澡，以免受凉或引起身体不适。

大姨妈期间，饮食上应多摄入富含铁质和蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、菠菜等，帮助补充流失的营养。运动方面，选择适合的低强度活动，避免过度劳累。同时，注意个人卫生，保持私处清洁，预防感染。如果经期不适严重，建议及时就医，避免延误病情。