舌苔厚白可能是湿热或寒湿的表现，需结合具体症状判断。湿热多伴随口苦黏腻、小便黄赤；寒湿常见口淡不渴、畏寒肢冷。舌苔厚白主要由脾胃运化失调、外感湿邪、饮食不节、情志不畅、久病体虚等因素引起，可通过调整饮食、中药调理、改善生活习惯等方式缓解。

1、脾胃运化失调

长期饮食不规律或过食生冷损伤脾胃阳气，导致水湿停滞形成厚白苔。寒湿者多见舌体胖大齿痕，湿热者舌质偏红苔黄腻。可遵医嘱使用参苓白术颗粒健脾化湿，或藿香正气胶囊解表化湿。日常建议用山药、薏苡仁煮粥，避免暴饮暴食。

2、外感湿邪

居住潮湿环境或淋雨涉水后，湿邪侵袭肌表。寒湿者多伴头痛身重，湿热者常见发热汗出不畅。治疗可选用羌活胜湿汤加减祛寒湿，或三仁汤加减清湿热。保持居所通风除湿，阴雨天注意增添衣物。

3、饮食不节

过量摄入肥甘厚味或酗酒酿生湿热，贪食冷饮则助长寒湿。湿热者多见脘腹胀满，寒湿者常现食欲不振。推荐用赤小豆、冬瓜利湿，生姜、陈皮温中。需忌食油炸辛辣及冰镇饮品，饮酒需适量。

4、情志不畅

长期焦虑抑郁导致肝气郁结，横逆犯脾而生湿浊。湿热者易怒口苦，寒湿者情绪低沉。可配合逍遥丸疏肝健脾，或柴胡疏肝散理气化湿。建议通过八段锦、冥想等方式调节情绪，保证充足睡眠。

5、久病体虚

慢性疾病耗伤正气，水湿代谢障碍形成厚苔。肾阳虚寒湿者腰膝冷痛，肝胆湿热者目赤胁痛。需辨证使用金匮肾气丸温阳化湿，或龙胆泻肝丸清利湿热。适度进行太极拳等温和运动，避免过度劳累。