怀孕期间，准妈妈们最关心的莫过于如何让宝宝健康发育。那些流传在孕妈群里的保胎秘籍，有些确实管用，有些却可能适得其反。其实保胎不必搞得神经紧绷，掌握几个关键点就能事半功倍。

一、营养补充要科学

1、叶酸补充要趁早

孕前3个月就该开始补充，能有效预防神经管畸形。绿叶蔬菜、动物肝脏都是天然叶酸来源，但烹饪会破坏50%以上，建议额外补充制剂。

2、铁元素不可少

孕期血容量增加，铁需求是平时的2倍。每周吃2-3次红肉，搭配维C促进吸收。注意补铁期间少喝浓茶，会影响铁质吸收。

3、钙质要足量

胎儿骨骼发育需要大量钙质，孕中期起每天要保证1000mg摄入。除了牛奶，豆腐、芝麻酱也是不错的补钙选择。

二、生活习惯要调整

1、睡眠姿势有讲究

孕中期后尽量左侧卧，能减轻子宫对下腔静脉的压迫。可以在膝盖间夹个枕头，让脊椎更舒适。

2、运动要适度

每天30分钟散步是最安全的运动方式。瑜伽和游泳也适合，但要避免仰卧动作和剧烈扭转。

3、远离有害环境

新装修房间、染发剂、杀虫剂都要避开。手机电脑辐射虽无明确危害，但建议每天使用不超过4小时。

三、情绪管理很重要

1、焦虑要疏导

孕期焦虑会影响胎儿神经系统发育。可以试试正念呼吸法：每天三次，每次5分钟专注呼吸。

2、夫妻关系要和谐

争吵时分泌的压力激素会通过胎盘影响胎儿。遇到矛盾先深呼吸，等平静后再沟通。

3、适当转移注意力

培养新的兴趣爱好，比如孕期摄影、手工DIY，能有效缓解产前忧郁。

四、产检必须按时做

1、NT检查别错过

11-13周+6天是最佳检查时间，能早期筛查染色体异常。

2、大排畸要重视

20-24周的三维彩超能看清胎儿各器官发育情况，记得提前预约。

3、胎心监护要规律

孕晚期每周一次，能及时发现胎儿缺氧等情况。自己在家也要数胎动。