想甩掉烦人的"游泳圈"？别再做无效运动了！那些号称能瘦肚子的动作，可能正在浪费你的时间。最新运动科学发现，局部减脂根本不存在，但确实有些运动能更快激活腹部脂肪燃烧。

一、为什么仰卧起坐不能瘦肚子？

1、脂肪消耗是全身性的

做1000个卷腹消耗的热量，可能比不上10分钟跳绳。脂肪分解后进入血液会全身流动，不会定点消耗。

2、容易伤腰椎

错误的仰卧起坐动作会给脊椎造成12倍体重的压力。很多人练出腹肌的同时，也收获了腰肌劳损。

3、真正有效的核心训练

平板支撑、死虫式这类静态训练，能激活深层腹横肌。每天3组，每组30秒，效果远超传统卷腹。

二、三种高效燃脂运动推荐

1、间歇性跳绳

快跳30秒+慢跳30秒交替，20分钟相当于慢跑40分钟消耗。跳绳时核心持续收紧的状态，特别针对腹部脂肪。

2、壶铃摇摆

这个全身性动作能同时调动腹肌、背肌和臀部肌肉。注意保持脊柱中立位，用髋部发力带动壶铃。

3、游泳蝶泳

所有泳姿中蝶泳对核心要求最高。水的阻力会让腹肌持续发力，游1小时相当于陆地训练2小时。