甲沟炎肿了一碰就疼的缓解方法有：处理嵌甲、药物治疗、脓肿引流。

1、处理嵌甲

大多数甲沟炎是由嵌甲引起的。如果甲沟炎红肿疼痛，应积极处理嵌甲，去除刺入组织的指甲。

2、药物治疗

首先清洁局部，然后局部使用抗生素药物进行抗感染治疗。如果药物治疗效果差，也可以口服药物进行治疗。

3、脓肿引流

如果甲沟炎形成脓肿，应在使用抗生素药物同时，及时挑开或切开引流，以免引起感染。

甲沟炎红肿疼痛患者应及时到医院治疗，并在医生指导下使用药物。治疗期间注意保持指甲清洁干燥。