提高性功能的运动主要包括有氧运动、力量训练和盆底肌锻炼，这些运动可以改善血液循环、增强肌肉力量并提升整体健康水平。具体推荐的运动包括跑步、深蹲和凯格尔运动。

1.有氧运动

有氧运动能够促进心血管健康，改善血液循环，从而有助于提高性功能。跑步、游泳和骑自行车是常见的有氧运动形式。跑步可以增强心肺功能，增加血液流向生殖器官，改善勃起功能。游泳是一项全身运动，能够缓解压力，增强耐力，对性功能有积极影响。骑自行车则能锻炼下肢肌肉，促进骨盆区域的血液循环，但需注意选择适合的座椅以避免压迫神经。

2.力量训练

力量训练有助于增强肌肉力量，特别是核心肌群和下肢肌肉，这对性功能的提升至关重要。深蹲、硬拉和俯卧撑是推荐的力量训练项目。深蹲可以锻炼大腿和臀部肌肉，增强骨盆区域的稳定性。硬拉能够强化腰背和腿部肌肉，改善身体协调性。俯卧撑则有助于增强上肢和核心力量，提升整体体能水平。

3.盆底肌锻炼

盆底肌锻炼对男女性功能的提升都有显著效果，特别是凯格尔运动。凯格尔运动通过收缩和放松盆底肌群，增强这些肌肉的力量和耐力。男性进行凯格尔运动可以改善勃起功能和控制射精的能力，女性则可以增强性快感和控制力。每天坚持练习凯格尔运动，每次持续5-10分钟，长期坚持效果显著。

运动对性功能的提升具有多方面的益处，包括改善血液循环、增强肌肉力量和缓解心理压力。选择适合自己的运动方式，并坚持规律锻炼，是提高性功能的有效途径。同时，保持良好的生活习惯和健康饮食也是不可忽视的重要因素。