早上跑步和晚上跑步各有优劣，选择适合的时间取决于个人习惯、身体状况和生活安排。早上跑步有助于提高代谢率，提升一天的精神状态，而晚上跑步则能缓解压力，促进睡眠。具体选择需结合自身情况。

1.早上跑步的优势。晨跑能够激活身体，提升代谢率，帮助燃烧更多卡路里。早晨空气清新，氧气含量较高，适合有氧运动。晨跑还能促进大脑分泌内啡肽，提升情绪，让人一整天保持积极状态。对于想要减脂的人群，空腹晨跑可以更好地利用脂肪作为能量来源。建议晨跑前适量饮水，避免低血糖，跑步时间控制在30分钟左右。

2.晚上跑步的好处。晚上跑步适合白天工作繁忙的人群，能够缓解一天的压力和疲劳。运动后身体会分泌褪黑激素，有助于改善睡眠质量。晚上气温较低，适合长时间跑步，但需注意避免过度兴奋影响入睡。建议晚上跑步安排在饭后1-2小时，避免空腹或过饱，跑步时间不宜过长，控制在40分钟以内。

3.如何选择适合自己的跑步时间。选择跑步时间应考虑个人生物钟和生活节奏。习惯早起的人可以选择晨跑，享受清晨的宁静和新鲜空气。而晚睡晚起的人更适合晚上跑步，利用运动缓解一天的疲劳。无论选择哪个时间段，都应保证充足的睡眠和合理的饮食，避免过度运动导致身体疲劳。

早上跑步和晚上跑步各有特点，关键在于找到适合自己的时间并坚持。无论是晨跑还是夜跑，都应注重运动前的热身和运动后的拉伸，避免受伤。同时，根据自身健康状况调整运动强度，确保跑步对身体有益。