促排卵期间应注重摄入富含蛋白质、抗氧化物质和健康脂肪的食物，如鱼类、坚果和深色蔬菜，有助于提高卵泡质量。优化卵泡质量的关键在于均衡饮食、补充关键营养素及避免不良饮食习惯。

1、富含蛋白质的食物对卵泡发育至关重要。优质蛋白质包括鱼类、鸡蛋、豆类和瘦肉，它们提供必需氨基酸，支持卵泡的健康生长。三文鱼、虾和鸡肉是优质蛋白质的来源，可纳入日常饮食。

2、抗氧化物质有助于减少氧化应激，保护卵泡健康。蓝莓、菠菜、胡萝卜等深色蔬菜和水果富含维生素C、E和β-胡萝卜素，可增强卵泡的抗氧化能力。每天摄入适量的新鲜蔬果，有助于提高卵泡质量。

3、健康脂肪对激素平衡和卵泡发育有积极作用。富含Omega-3脂肪酸的食物如亚麻籽、核桃和深海鱼，可支持卵泡成熟。鳄梨和橄榄油也是健康脂肪的来源，可用于烹饪或作为沙拉调味。

4、全谷物和复合碳水化合物有助于稳定血糖水平，为卵泡发育提供持续能量。燕麦、糙米和全麦面包是优质的碳水化合物选择，可替代精制谷物，避免血糖波动对卵泡发育的负面影响。

5、避免摄入高糖、高脂肪和加工食品。这些食物可能引发炎症和激素失衡，影响卵泡质量。减少甜点、油炸食品和含糖饮料的摄入，有助于为卵泡发育创造更健康的环境。

促排卵期间的饮食调整对提高卵泡质量有显著作用。通过摄入富含蛋白质、抗氧化物质和健康脂肪的食物，并避免不健康的饮食习惯，可以为卵泡发育提供最佳营养支持。建议结合医生的建议，制定个性化的饮食计划，以最大化促排卵效果。