男人补肾补气血可以通过食用黑芝麻、枸杞和山药来实现。这些食物富含营养成分，有助于改善肾功能和气血不足。

1、黑芝麻

黑芝麻含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸和钙、铁等矿物质，具有滋补肝肾、润燥养血的功效。经常食用黑芝麻可以改善肾虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣等症状。黑芝麻可以直接添加到粥中，或磨成粉末与蜂蜜混合食用。

2、枸杞

枸杞具有补肾益精、养肝明目的作用，富含胡萝卜素、维生素C和多种氨基酸。枸杞能增强肾脏功能，缓解因肾虚导致的疲劳和视力模糊。枸杞可以直接泡水饮用，或与粥、汤一起煮食，日常食用量控制在10-15克为宜。

3、山药

山药是一种常见的滋补食材，具有健脾养胃、补肾固精的功效。它含有丰富的淀粉、蛋白质和多种维生素，能有效改善肾虚引起的气血不足和腰膝酸软。山药可以蒸熟后直接食用，或与排骨、鸡肉一起炖汤，既美味又营养。

4、动物肝脏

动物肝脏如猪肝、鸡肝富含铁和维生素A，有助于补血养肾。铁是合成血红蛋白的重要成分，能改善气血不足引起的疲劳和面色苍白。动物肝脏可以炒食或煮汤，每周食用1-2次即可。

5、核桃

核桃含有丰富的欧米伽-3脂肪酸、维生素E和矿物质，具有补肾固精、润肠通便的功效。核桃能改善肾虚引起的腰膝酸软和记忆力减退。核桃可以直接食用，或与红枣、黑芝麻一起制成营养零食。

男人补肾补气血的食物选择应结合个人体质和饮食习惯，适量食用黑芝麻、枸杞、山药、动物肝脏和核桃等食物，能有效改善肾虚和气血不足。日常饮食中注意均衡搭配，避免过量食用单一食物，同时保持适量运动和充足睡眠，对肾脏健康有益。若症状持续或加重，建议及时就医检查。